请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
搜索
 找回密码
 立即注册
发新帖

夏季宣精蒲场养生法

时间:2017-11-25 09:23 0 216 | 复制链接 |

14

主题

14

帖子

70

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
70
  夏季的三个月,从立夏到立秋前,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季烈日炎炎,雨水充沛,万物竟长,日新月异,夏季是自然界万物繁茂秀美的时令,此时,天气下降,地气上腾,天地之气相交,植物开花结果,长热日盛,人们应该在夜晚睡眠,早早起身,不要厌恶长日,情态应保持愉快,切勿发怒,要使精神之英华适应夏气,以成其秀美,使气机宣畅,通泄自如,精神外向,对外界事物有浓厚的兴趣,这就是适应夏季的气候,保持长养之气的桑拿养生之道。
  夏季的暑热天里,酷暑外蒸,人体的气血趋向体表,形成了阳气在外、阴气内伏的生理状态。夏季桑拿养生在精神、起居、饮食、防暑诸方面,都必须顺应夏季阳盛于外的特点,注意宣精通气,着眼于一个“长”字。人体要全面适应夏季气候,就必须做好保健,增强体质,以提高人体适应能力。
  精神调养方面,在赤日炎炎的夏季,人的心神易受到扰动,出现心神不宁,因此,要重视心神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激行为,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,切忌暴喜伤心,保持神清气和、心情愉快的状态。著名古代桑拿养生学家嵇康说:“夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心。”这里指出了“心静自然凉”的夏季桑拿养生法,值得借鉴。
  起居调养方面,夏季作息,以晚些入睡(22:00~23:00)、早些起床(5:30~6:30)为宜,
  以顺应自然界阳盛阴衰的变化。夏季多阳光,不要厌恶日长天热,仍要适当活动,以适应夏季的“养长”之气,早早起床接受阳光和晨起清新的空气,对肌体大有裨益。由于夏季晚睡早起,相对睡眠不足。尤其是老年人,有睡眠不实、易醒的特点,更易出现疲劳之感,因此夏日午睡是桑拿养生健身的重要方法,既能避炎日之势,补偿夜间睡眠的不足,调整身心,保持精力,更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜,并注意睡眠姿势,可平卧或侧卧,并在腹部盖上毛巾被,以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂,但它有利于补足必需的睡眠时间,使肌体得到充分休息,使神经机能恢复,体力增强,疲劳消除,增强肌体的防护功能,更有效地工作和劳动。夏季“暑易伤气”,即炎热的天气易伤人体之气,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心,甚至昏迷。所以,在劳动或运动时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。另外,夏季炎热,人体腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,故睡觉时不宜吹风扇,更不宜夜晚露宿。在有空调的房间,注意不要让室内外温度相差太大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远离门窗缝隙。可在树荫下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间太长,以防贼风吹入而得阴暑症。由于天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病。
  饮食调养方面,必须注意保护人体阳气,忌贪凉而过食生冷,每次进餐须有热食才适宜。谚语说:“天时虽热,不可贪凉;瓜果虽美,不可多吃。”夏季饮食宜选清淡爽口、少油腻易消化的食物,可适当选择酸味食物,以增强食欲。年老体弱者主食以稀为宜,如荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等,能帮助体内散发热量,补充水分、盐和维生素,起到清热解暑的作用。夏季是瓜果蔬菜上市旺季,适量吃些营养丰富的新鲜瓜果、蔬菜及粗粮,可增加纤维素、维生素B、维生素C的供给,能起到预防动脉硬化的作用。白天如要进行户外活动或工作,则要防止出汗较多而产生的低钠血症或低钾血症,适当饮用淡盐水和含钾较高的食品及饮料。
  运动调养方面,夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。锻炼健身最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。锻炼项目以散步、慢跑,太极拳、气功、游泳、健身操为好。夏日外出旅游,尤其是海滨和山区,既可以消夏避暑,令人心旷神怡,又可以达到疗养、锻炼,促进身体的健康。夏季运动要把握分寸,不要过度疲劳,不宜做过于剧烈的运动,因为剧烈运动可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅损伤人体阴津,也耗伤阳气。运动时最好穿宽松、透气好的衣服,注意及时补充足够的水分,运动前要做好准备活动,运动结束时做些放松调整活动。
  防病保健方面,夏天中暑是经常发生的事情,为了防止中暑发生,要把防暑降温措施落实到位,如外出要打遮阳伞或戴遮阳帽,避免阳光直射;要适当备一些藿香正气水等防暑药品。如果老年人外出旅游,海边是很好的避暑地方,但如患有心脑血管疾病,要备好急救药品,以防发生意外。夏天在防暑的同时也要避免着凉,不要只图贪凉将空调温度打得很低,最好在26~28℃。如果开着空调睡觉,注意在腰腹部盖毯子,以免着凉生病。中医认为,夏季桑拿养生宜养阳、养心、养脾。老年人对环境变化适应能力较差,加之夏天出汗多,外出活动少,抵抗能力下降,稍不注意很容易患病或旧病复发,如心脑血管疾病等。所以充分休息对中老年人来说尤为重要,特别是中午,尽量不要出门。另外,要注意饮食卫生。夏天是细菌、霉菌大量孳生的时期,食物、餐具极易受到污染,故饮食方面尚须留心消毒,生熟刀砧案板须分开,外购熟食宜加工、加热后食用。


本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回列表 返回顶部