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深圳蒲友网分享讲究睡眠桑拿养生法

时间:2017-11-24 09:11 0 263 | 复制链接 |

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  常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”长期坚持睡眠桑拿养生,可以产生神奇效果。睡眠是平衡人体阴阳的重要手段,更是消除疲劳、走出亚健康的桑拿养生第一良方。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的,觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样交替进行,构成了人类生活的基本节律,这个周期性节律一旦终止,生命也就结束了。难怪古人说,“眠食二者为桑拿养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。还特别指出,“一夕不卧,百日不复”,意思是说,如果一个人晚上不睡觉,那么往后一百日的调养也不足以恢复由此对健康造成的损害。因此,人们一定要重视睡眠,采用合理方法和措施,以保证睡眠质量,恢复肌体疲劳,从而达到强身益寿的目的。那么怎样才能达到高质量的睡眠呢?历代医家和桑拿养生学家有很多论述,概括起来,有以下几个方面:
  1.保证足够的睡眠时扌间。睡眠应安排在每天相对固定的时间,一般情况下,都以夜间睡眠为主,晚间就寝不要太迟,以22时前为好。子午觉是古代睡眠桑拿养生法之一,即每天中12时和24时要入睡,以达到颐养天年之目的。睡眠的机理是阴阳交替的结果,子午之时,阴阳交接,人体内气血阴阳极不平衡,必欲静卧,以候气复。现代研究也发现,清晨0~4时,肌体各器官功率降至最低;中午12~13时,是人体交感神经最疲劳的时间,因此,子午睡眠是消除疲劳、恢复体力的最佳时间,符合桑拿养生之道。关于睡眠时间的长短,一般来说,年龄越小,睡眠时间越长,次数也越多。初生儿每天睡约20个小时,1岁睡约13个小时,2~3岁睡约12个小时,4~5岁睡约11个小时,6~13岁睡约10个小时,青壮年睡约8个小时。老年人睡眠不实,又需要较多的休息,尤以午睡最为重要。
  2.睡眠应有良好的环境。促使人入睡的环境要安静,光线要幽暗,卧室内应保持空气流通,冬暖夏凉,湿度适宜。床不宜太高,以便于上下,如果有条件,以一人一床为好,同床异被居次。床上用品要与四季气候相宜。床上理想的垫物最好是硬床上铺以软硬适中的床垫,可保持人体脊柱处于正常的生理状态。被子不能太厚太重,否则会使身体处于一定的压力之下,有碍休息。枕头只要能使头部比身体稍高一点即可,一般枕头高度在9~15厘米之间,可选用菊花、绿豆、茶叶、芦花、防风等做枕芯的药枕;有条件者也可使用玉枕、磁性枕等保健枕。
  3.睡前不可饱食,亦不可饥饿。晚饭和睡眠之间应间隔一段时间。晚饭最好安排在17~18时为宜。晚上进食、喝水都不宜太多,胃中饱胀对睡眠不利,中医有“胃不和则卧不安”之说。晚饭不宜吃得过饱,宜吃些清淡易消化且能养心阴的食物,如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥等,因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。晚饭不吃或少吃油腻等刺激性食物,晚饭后不要饮浓茶、咖啡,以免兴奋而难以入睡。
  4.睡前要安静,情绪平和。在睡前半小时应保持情志平稳,心思宁静,摒弃杂念。睡前应注意减慢呼吸节奏,可以适当静坐、看慢节奏的电视、听低缓的音乐、闭目养神等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐。由于足部穴位和反射区非常丰富,若能养成每天睡觉前用温水洗脚泡脚,按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、阴阳恢复平衡状态的作用。因此泡脚对于桑拿养生保健特别是预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗等症具有非常积极的意义,尤其适合老年人和失眠患者。睡前刷牙比早晨更重要,对安稳入睡有很大帮助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适轻松。睡前应进行自我皮肤摩擦,凡是能用手摸到之处都应干擦一遍,每次花时不多,日积月累,必见佳效。
  5.睡眠要讲究姿势。“卧如弓”,是前人对睡眠姿势的形象比喻。即以侧位为主,右侧位为多取,配以左侧卧,身体自然屈曲,适当配合仰卧位。屈曲如弓的卧姿能使肌肉筋膜完全放松,使体内脏腑保持自然位置,利于消除疲劳、保持气道和血脉畅通。另外,睡觉时胸腹部不要承受重压,也不要将手搭于胸口,更不能以被蒙头大睡。
  6.不同季节的睡眠桑拿养生。人的肌体犹如庄稼,也分春生、夏长、秋收、冬藏。夜晚,人体气血相对衰竭,是需要收藏的时候,睡眠不好则可能引起多种疾病。相反,良好的睡眠不仅是一种休息,也能修复身体的各项机能,对所有疾病的治疗都有帮助。春季,万物推陈出新的季节,应该入夜即睡,早一些起床,到庭院中散散步,舒展形体,使情志活泼,充满生机。夏季,万物繁荣秀丽的季节,应该晚些睡觉,早些起床,应该精神愉快,不要发怒,使体内阳气能够向外宣发。秋季,早睡早起,像雄鸡一样,天黑就睡,天亮就起,使意志安逸宁静,来缓和秋天肃杀气候对人体的影响。不让意志外驰,使肺气保持清静,如果违反了,就要损伤肺气,到冬天容易生病。冬季,万物生机潜伏闭藏的季节,不要振动阳气,应该早些睡觉,晚些起床,最好等到日出后再起床,使意志好像埋伏般地安静,避严寒,保温暖,不要使皮肤开泄出汗,以免损伤肾气。
  7.多晒太阳有助睡眠。科学家认为,阳光开启整合人体的生物钟,阳光中的紫外线可增强肾上腺的含量,使人体的自主神经得到放松,从而提高睡眠质量。人类在深度睡眠中制造生长激素,若深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少,那么衰老就无法避免。研究表明,人类在40岁以后总的睡眠时间会逐年减少,醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。白天多晒太阳,有利于增加夜晚深度睡眠的时间,由此产生的生长激素,有利于减缓人到中年时出现的衰老迹象。


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