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日常起居广州蒲友养生法

时间:2017-11-24 09:10 0 216 | 复制链接 |

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  古人认为,人要保持强健的体魄和旺盛的精力,就必须对生活中的坐、立、行、卧、视特别讲究,因为它们直接影响着人的工作效率和休息的好坏,休息好了,精神自然旺盛;精神旺盛了,工作效率自然就高。这五种方式在人的生活中是缺一不可的。因此,立、行、坐、卧、视在这里就有一个时间概念,也就是都应该有一个节制的问题,即凡事都不能太过分。《内经》中说:“五劳者,久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”由此看来,在人的日常起居中应注意以下几点:
  1.不可久坐。“坐”是人在日常起居中最基本的活动之一,也是消除疲劳的一种休息,但由于学习、工作的需要,坐在人生活中的地位就显得特别突出了。有时由于人们长时间久坐,忽视了其他活动,日积月累,人体及各器官受到不同程度的损害,会使肌肉松弛、加速肌肉的衰退与萎缩,易患慢性消化道疾病以及腰肌劳损、颈椎病、冠心病、痔疮,还会使前列腺负担加重。久坐既伤肉又伤脾损心,气滞血淤,脊柱肌肉瘦弱,臀部皮肤分泌腺受堵,易生疾病,特别是年龄较大的人,由于各内部组织器官功能减退,血液循环速度减慢,心脏负荷增大,由此久坐危害严重。坐一段时间后,站起来散散步,活动活动四肢,弯弯腰,扭扭腿,伸伸臂,转转脖子,以舒展肌肉和关节。一定要经常锻炼,注意全身运动。
  久坐工作推门框扩胸法。许多人需伏案工作并久坐,再加上睡眠及工作姿势不良,常感背痛,骨科临床在排除内脏疾患及骨质病变以后,多诊断为胸椎棘上韧带炎或棘上韧带劳损。棘上韧带是位于脊椎正中的一条黄韧带,局部软组织较少,血运欠佳,一旦受损自身修复较慢,多造成慢性疼痛。如此,可采用“推门框扩胸法”治疗和预防。具体做法是选择卫生间或厨房较窄的门,双手抬起与肩同高撑住左右门框,站在门前10厘米处,身体尽量向门内伸,这时你会有背部肌肉舒展感。每遍反复做10~20次,每日2遍。此法可有效改善背肌的血液循环,促进棘上韧带处的组织新陈代谢,比一般的扩胸运动幅度大,比俯卧撑省力,老少皆宜。
  老年人久坐后扩胸法。每坐1~2小时后,站起来,双臂展开,做扩胸活动。每次舒展胸部3~5分钟。做的次数、强度和频率应根据自己身体状况而定。扩胸的同时,可上下左右,缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,侧侧腰身,做深长呼吸,并不时捶打或按摩腰部肌肉。整个过程要放松自然,这样才能使心肺功能增强,改善老年人易出现的脑缺氧状况,达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时,由于扩胸运动时需要站起来,这样一个站立的小动作还可以使腿部肌肉收缩,令下肢的血液回流至心脏,能有效预防深静脉血栓的形成。
  久坐上班族三叩桑拿养生法。中医认为,久坐族可通过叩击掌根、脚跟及八髅等穴位,对穴位起到刺激按摩的作用,进而改善气血不通,促进血液循环。一叩掌根。手掌根是泌尿生殖系的反射区,双手十指交叉,让两个掌根相叩20~30遍,直到掌根发红发热,可以促进盆腔的血液循环。二叩脚跟。脚跟的内侧也是泌尿生殖系的反射区,对于女性来说,这里联系着子宫和卵巢,所以也叫子宫穴,空闲时,让两个脚跟内侧碰上20~30遍,直至脚跟微热,这样可以促进盆腔的血液循环。三叩八髏。八髅位于下腰部尾骨上面、腰椎下面的骶骨区(是上髏、次髅、中鬱、下髅的合称)。叩完掌根和脚跟,站起来,敲八髅20~30遍,这样可以更充分地活血化瘀,轻松消除疲劳,保持健康。
  2.不可久卧。人的一生,大约有三分之一左右的睡眠卧床时间。若长时间卧床,容易造成精神不振、身倦乏力、动则气喘的气虚症。应顺应四时,在春夏应“夜卧早起”,秋季要“早卧早起”,冬季要“早卧晚起”,切不可没事就躺卧不起。由于人处于睡眠状态,身体各感觉器官、神经器官及一部分内部组织器官都处于休息状态,如果久卧不起就会使人气血阴滞,损伤脏腑。对体弱多病的老年人来说,久卧尤其有害,因为老年人本来身体各器官的功能就大大降低,如果不注意睡眠时间长短,不经常锻炼身体,就会严重损害身体,甚至有可能危及生命。70岁左右的老年人一天的睡眠时间一般在6小时左右,每个人都应该把握好自己的睡眠时间。
  3.不可久行。步行是人类最基本的运动,适当和适量、适时的行走,有利于气血流动、畅达气机、活动关节、祛病防老。但是如果长久步行锻炼,跋山涉水,超越应有的负荷,不仅有损气血,还会损伤各组织器官,容易导致脚筋扭伤、脚痛、膝关节痛、跌倒,有可能引发心脏病、脑血管病。慢步行走,能够锻炼人的身体,这是众所周知的。慢步行走不仅活动了全身,还可以呼吸外界的新鲜空气;在慢走中观看公园、路边的花草树木,能够很快地恢复因一天工作所带来的身体疲劳,同时还可调节紧张的心情。
  4.不可久立。人的一举一动,都要消耗气血精神。特别是老年人,如果站立长久不动,会影响气血的运行,使部分组织细胞营养失调,出现气滞血凝,发生下肢静脉血液回流不畅导致腿软、足麻、脚背浮肿、下肢静脉曲张和腰膝关节发炎等疾病,严重影响健康。“立”也是人类一个最基本的活动。《黄帝内经》中说“久立伤骨”是有一定道理的。因为久立可造成人体下肢静脉曲张,腿部血液难以回流到心脏。如果老年人立的时间过长,不仅会感到肢体酸麻,而且还会引起呼吸困难。因此,无论年轻人还是老年人都不应久立。
  5.不可久视。久视会伤血耗气,引起肝血不足,目失所养,产生头晕目眩等症。因此,看电影、看电视、看书报的时间不宜过久,应每隔一定时间闭目养神,以免视觉疲劳。用眼过度会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。关键是活血。每小时远望5分钟,最好能做眼保健操。也可以把掌心搓热,捂住眼睛,反复做5~10次。


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