五禽戏健肾法

2018/7/21

五禽戏,别名“五禽操”“百步汗戏”等。传说五禽戏是东汉医学家华佗发明的。古人云:“健身五禽操,虎鹿熊猿鸟;形神兼具备,长练永不老。”由此可知,五禽戏其实就是一种五种动物的动作结合在一起的中国传统健身方式,人们只要模仿这些动物的动作,便能达到健身的目的。

在练习五禽戏时,需要注意内心平静,全身放松,将意念集中在丹田上,自然呼吸,形神合一。而练习五禽戏时最关键的一点是,正确模仿五种动物的动作,这就要求,在练虎戏时,展现出威风神武的气势,刚柔并济;在练鹿戏时,需展现出恬静淡然的神态;在练熊戏时,需展现出沉稳、憨气十足,但不能缺乏灵气;在练猿戏时,需展现出灵敏快捷;在练鸟戏时,需展现出灵动展翅的形态。

在练习五禽戏时,要求腰部非常灵活有力,所以经常练习此运动,可以起到强健腰肢关节、壮脾肾、养心肺的作用。

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一、虎戏

具体动作为如下。

双脚的脚后跟合并,呈立正姿势,双臂自然垂至身体两侧,双眼直视前方;双腿弯曲慢慢向下蹲,将身体的重心集中在右腿退上,左脚摆出虚步,脚掌轻轻地接触地面,靠在右脚内踝处,同时握紧双手,放置在腰间,拳心朝上,双眼注视左前方。左脚伸向左前方,右脚跟随左脚迈半步,将身体的重力分散到右腿,左脚的掌心轻轻落地,同时两拳顺着胸部向上慢慢抬起,拳心朝向后方,当双拳高至嘴巴时,保持两拳相对,伸开拳变成掌向前伸展,和胸部在一水平线上,掌心向前舒展,保持虎口相对,目光落在左手上。

以上所说的动作是左式,右式和左式有些不同。具体动作为:左脚向前跨出半步,右脚跟随左脚落至左脚内踝处,将全身的重力放在左腿上,右脚的掌心轻轻碰地,双腿微微弯曲,同时握紧双手,置于腰间,拳心朝上,双眼注视右前方;其余动作和上述相同,只是左右相反;重复上述动作几次。

二、鹿戏

具体动作为如下。

身体站直,保持放松,双臂自然垂于体侧,双眼平视前方;右腿微微弯曲,使身体向后坐,左腿向前舒展,膝盖稍弯曲,左脚虚踏;左手向前舒展,左臂稍弯曲,左手掌心朝右,右手放在左肘的里侧,右手的掌心朝向左边;双臂置于身前,按照从左向右的方向一同旋转,左手旋转的圈要比右手大点儿,并注意腰胯和尾骶部也要按照从左向右的方向旋转,时间长了,然后渐渐地做到用腰胯和尾骶部的转动带动双臂的转动。右式动作与左式一样,只是方向相反。

三、熊戏

具体动作为如下。

身体站直,自然放松,双脚岔开,与肩同宽,双手垂放在身体两侧,双眼注视前方;右膝弯曲,身体稍向右方转动,并将右肩向前下方摇动、右臂随右肩的下沉而下沉,左肩向外伸展,左臂稍向上抬起;左腿膝盖稍稍弯曲,其余动作和上述动作一样,只是左右方向相反,这样重复几次即可。

四、猿戏

具体动作为如下。

双脚的跟部向内合并,身体保持立正姿势,双臂垂于身体两侧,双眼注视前方;两腿的膝部微微弯曲,左脚轻轻地向前伸出,同时将左手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,快伸直手臂时,手掌变成钩手,手胸下垂;右脚轻轻地向前伸出,左脚马上放在右脚内踝处,脚掌轻轻碰地,同时将右手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,快伸直手臂时,手掌变成钩手,左手回缩至左肋下方;左脚略向后退,右脚马上回收到左脚内踩处,脚掌轻轻碰地,同时将左手慢慢从胸前抬到口平处,再向前缓慢伸出,最后摆成钩手,右手马上缩至右肋下方;右式动作与左式一样,只是左右方向相反。

五、鸟戏

具体动作为如下。

身体站直,双脚呈平行关系,双臂垂于体侧,双眼注视前方;左脚缓慢向前方迈一步,右脚马上跟进半步,脚尖轻轻碰地,同时双臂缓慢向前方抬起,掌心朝上,与肩在同一平行线上,两臂向身体两侧抬起,同时进行深吸气;右脚向前迈,与左脚合并,双臂从体侧缓慢落下,掌心朝下,并缓慢下蹲,两臂置于膝下交合,掌心朝上,并进行深呼气;右式动作和左式相同,只是左右方向相反。


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